Descobrir se há uma posição correta para dormir é importante? A resposta vem com uma expressão famosa: "passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo". Tal frase é verdadeira se considerarmos as pessoas que dormem aproximadamente oito horas diariamente. Assim, fica fácil entender a importância de conhecermos a posição ideal para dormir.
Continue lendo e descubra a melhor posição para um sono verdadeiramente repousante e revigorante e como conseguir adotar esta postura.
Quais os benefícios de se adotar uma posição correta para dormir?
Investir na qualidade do sono traz inúmeros benefícios, por exemplo: ter mais disposição e vigor, melhorar o desempenho no trabalho, acordar sem dores e desconforto no pescoço e na coluna; melhorar a postura; prevenir ou combater doenças como obesidade, depressão, problemas cardiovasculares e hipertensão; fortalecer a memória e até ajudar a emagrecer. Todos estes benefícios farão qualquer pessoa desejar adotar uma posição ideal para dormir.
Qual a posição correta para dormir, afinal?
É unanimidade entre ortopedistas e fisioterapeutas que dormir de lado é a posição ideal para dormir bem e acordar ainda melhor. Mas há outros fatores a considerar, como o tipo de colchão e também do travesseiro. A seguir, confira os benefícios ou malefícios que as posições trazem e busque o que for melhor para você.
De lado (decúbito lateral)
A melhor das posições ficará ainda melhor ao usar dois travesseiros, sendo um para a cabeça e o outro entre os joelhos. O travesseiro que apoia a cabeça deve ficar entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus entre o pescoço e a cabeça; já o outro travesseiro, mais fino, ficará entre os joelhos semiflexionados.
E para que seu sono fique ainda melhor, coloque um travesseiro pequeno e fino entre os braços, como se o estivesse abraçando, alinhando os braços entre si e com o corpo.
De barriga para cima (decúbito dorsal)
Considerada a segunda posição melhor para dormir, o ideal é que, ao deitar de barriga para cima, sejam usados dois travesseiros. Sob a cabeça prefira um travesseiro baixo, alinhando a cervical com o restante da coluna, evitando muita flexão do pescoço. O outro travesseiro, médio, ficará entre o colchão e o corpo, na região dos joelhos, para evitar dores na coluna lombar (parte final da coluna). Mas, atenção! Quem ronca deve evitar dormir assim, para não causar apneia do sono.
De bruços (decúbito frontal)
Esta posição deve ser evitada, pois o pescoço e a cabeça ficam virados para o lado, privilegiando a respiração, enquanto o restante do corpo fica voltado para baixo e reto. Essa combinação é a pior possível e o resultado são dores na coluna, no pescoço e ombros, além de formigamento e dormência nos braços e mãos.
Mas, para aqueles que já se acostumaram a dormir assim (incluindo quem até consegue dormir de lado, mas inconscientemente vira de barriga para baixo enquanto dorme) a dica é usar um travesseiro baixo para apoiar a lateral do rosto e outro entre o colchão e a barriga na região da cintura, para apoiar o quadril, evitando as dores no dia seguinte.
Como se habituar a dormir na posição correta?
Se dormir de bruços está deixando sua coluna, pescoço e outras áreas do corpo muito doloridos, e além disso você sente que a disposição e o rendimento profissional estão prejudicados, está na hora de repensar seu modo de dormir. Algumas dicas podem ajudar, confira:
- Tente permanecer nas posições mais indicadas enquanto lê ou assiste televisão antes de dormir — se tiver esses hábitos, é claro;
- Invista nos travesseiros mais indicados, citados anteriormente, e teste a nova posição;
- Enquanto estiver acordado, verifique qual das duas posições é mais confortável para você, de lado ou de barriga para cima, e tente dormir de uma das duas maneiras;
- Permaneça o máximo de tempo que conseguir na nova posição e, se não conseguir dormir assim nas primeiras tentativas, não se frustre, pois é difícil mesmo. Exercitar a paciência e a persistência são dicas preciosas.
Agora que você já sabe qual a posição correta para dormir e os travesseiros mais indicados para cada maneira de repousar na cama, descubra qual é o colchão perfeito para você e sua família.